9.9 什麼運動最適合乳癌康復者?

        乳癌病患者康復後，心裏一定有一個疑問：我要怎樣做才可以減低復發的風險？ 據《臨床腫瘤醫學》研究記載，乳癌患者若減少運動，死亡率比維持運動習慣者高出四倍。反之，若保持每周兩次快走三小時的運動習慣，死亡率降低67%。研究進一步指出，即使是在診斷罹患乳癌後才開始運動，仍能降低死亡率45%。另外《醫學腫瘤學》期刊的研究也闡明，對於罹患乳癌後的康復者而言，運動能有效降低24%復發率、淋巴水腫，甚至降低憂鬱傾向。從這些研究報告可看出，缺乏運動是導致乳癌的原因之一。

 

          運動除了可以減少乳癌發病率，還可以降低患上淋巴水腫和骨質疏鬆的風險，而經常運動也有助減肥和控制體重。根據美國醫學研究資料顯示，體能運動可減低血管内的雌激素含量，從而減低乳癌風險。患癌婦女若保持恒恆常運動，能增強心肺功能及肌肉力量，改善情緒，增強自信心，減輕緊張與疲勞，並且降低憂鬱的機會，改善生活質素。對乳癌康復者而言，康復後更應保持運動習慣，不妨以負重運動與帶氧運動為主，從而強化身體機能及增強抵抗力，例如打太極、瑜伽、急步行、跳繩、緩步跑、行山、騎模擬腳踏車等。這類運動既可提升平衡力、強化下肢、協調體力和柔軟度，亦可鬆弛身心。謹記要達到減低復發的風險，每星期起碼運動五次，每次最少三十分鐘。除此之外，在選擇適合自己的運動時，避免那些需要手部做重複覆動作的運動，如打保齡、划艇、扒龍舟等，免得因做這些運動而引致淋巴水腫。還有要先了解自己的體質才去選擇合適的運勳，量力而為，不要勉強做過分劇烈的運動。無論你選擇何種運動，切忌一曝十寒，最重要是持之以恆，這樣才能收到預期效果。

Angela在四十九歲時確診2B期乳癌。本來經營旅行社的她，於患病後決定退休，生活模式完全改變，也學懂了放下執著，及時行樂。現在她每周行山，不但病痛少了，人也輕鬆了。           她說：「療程完成後，我開始行山，山愈行愈高，而健康狀態也愈來愈好。幾年前，開始帶領眾姊妹們一起行山。開始時，只有幾個人一起去，現在人數太多，要限在三十三人以下。行山後大家都更健康、敏捷又開心。」